-动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一,它是学习蹲踞式跳远的前提和基础.
立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步:
第一步:
两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面.
第二步:
两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸.当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋,膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线.
第三步:
然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆.
第四步:
脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾.
易出现的错误:
一,单脚起跳,单脚落地.
二,两次起跳.
三,落地时不能屈膝缓冲.